Идеальный завтрак

29031" src="poleznyi-zavtrak-e1409308001601 alt="Идеальный завтрак" s/2020/08/poleznyi-zavtrak-e1409308001601.jpg?resize=180%2C120 180w, 2020/08/poleznyi-zavtrak-e1409308001601.jpg?w=900 900w" />От того, каким будет наш завтрак, во многом зависит, как пройдет весь день. Не верите?

Тогда попробуйте не позавтракать несколько дней или кушать «вредную» еду. Полноценно пообедать с первым-вторым и компотом в рабочие дни удается далеко не всем, а на ужин вы будете сметать все подряд, все, что не доели за день. Представляете, как это скажется на фигуре!

Но и напихиваться на завтрак плотно и чем попало тоже не выход: во-первых, у вас обязательно отложится все лишнее на животе и боках. А во-вторых, если вы переели на завтрак, кровь от мозга направится к желудку, что помешает умственной работе. Да и физическим нагрузкам тяжелый желудок не помощник. Поэтому завтрак должен дарить легкость и желание трудиться, быть полезным и дарить энергию.

Овсянка

Самый углеводный завтрак – овсяная каша. Если вы не любите геркулес, попробуйте приготовить вкуснейшую кашу из цельного зерна. Готовить ее нужно с вечера. Забрасываем в термос цельные зерна овса, заливаем кипятком, добавляем щепотку соли – готово! Утром кашу можно разбавить молоком (2,5 – 3,2% жирности – оптимально) и добавить немного сливочного масла. «Подсластить» кашу можно фруктами и сухофруктами. Заливаем молоком, чаем, а еще лучше – какао – и до обеда сыты и довольны.

Бутерброд

Бутерброд должен быть  правильным. Возьмите хлеб (ржаной или пшеничный грубого помола, отрубной или зерновой) или хрустящий хлебец (из цельных зерен). Немного полейте растительным маслом (не более 1 ч.л.) или намажьте,  нежирным творожным сыром. Поверх можно положить лист салата, ломтики помидора, дольку огурца (их можно чуть посолить или поперчить), веточку петрушки или укропа. Вместо колбасы положите кусочек запеченного или отварного куриного филе, рыбы или говядины. Подобный бутерброд вместе с чаем ( стаканом сока, кефира или йогурта, апельсин или яблоко, горсть ягод) – отличный и вкусный завтрак.

Яйца и творог

Продукты, богатые белком, такие как яйцо и творог — гарантия сытости и стабильного уровня сахара в крови. Творог лучше выбирать жирностью 4 -9 % .

Ваш идеальный завтрак с этими великолепными продуктами таков:

1. яичница или омлет с овощами или овощным салатом,

2. яйца-пашот с салатом,

3. творог с фруктами и йогуртом,

4. сырники (творожная запеканка).

Экспериментируйте и наслаждайтесь!

Если же вы не только следите за своим питанием, но и являетесь медицинским работником, для вас еще одна полезная информация: медицинские халаты в Санкт-Петербурге и другую красивую и комфортную медицинскую одежду предлагает компания 4doctors.ru